[...] 3s Pierwszy trening nowym planem - pierwsze wrażenia - OK. Problemy sprawiało mi jedynie wyciskanie hantli, nie chodziło o ciężar a technikę, ręce latały mi trochę na boki, w lustrze to dziwnie wyglądało, jak patrzyłem na ramiona to wyglądało OK. Czuje moc szczególnie w bicepsach, których dawno nie trenowałem, zauważyłem też żyłkę, której [...]
[...] nadgarstkow-. Piatek-bicepsa nie rob przed barkami. Poza tym trochce duzy zakres pwotrzen-zrob 1.Uginanie 10-8-8-6 2.MLOTKI 10-8-8 Barki-nie ma sesnsu dublowac wyciskan- wycisk-jedna forma wznosy na boki podicaganie hantli do brody wznosy w opadzie daj do plecow Noi oczywiscie brakuje cw. na kaptury-mozesz je usadowic w dniu plecow lub barkow
[...] wyciskanie do szyi 3*8 <<-- zmien koniecznie pompki z obciążeniem 3*10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*8 -//- zza głowy 3*8 <<-- daj unoszenie w staniu na boki rozpiętki odwrotne na stojąco 3*8 prostowanie przedramion za głową z ciężarem 3*8 -//- na leżąco 3*8 -//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 <<-- do wywalenia brzuch [...]
W takim razie powstałoby coś takiego: PONIEDZIAŁEK barki przód i bok 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2) Arnoldki 3s 3) Unoszenie stangielek na boki 4) Podciąganie do brody (szerokim uchwytem) klatka 1) Wyciskanie na skosie 5s 2) Dipsy 4s 3) Rozpiętki 3s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) Prostowanie nóg w siadzie 3s 3) [...]
[...] - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s -UNOSZENIE sztangielek na boki w opadzie 2s Triceps 2 ćw po 2s: -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]
[...] w unoszeniu nie trzeba. Wiele osób nie umie tego robić, bo robi źle machając samymi nogami - tu trzeba także podnieść biodra i sie spiąć całym ciałem. Na skośne hatnel w łape i opady na boki, ewentualnie jak już sie wzmocnisz to w zwisie na drążku prostujesz nogi i robisz skręty tułowia raz w jedną raz w drugą, ale to ciężkie ćwiczenie
[...] tragedia, dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Wyciskanie rób sprzed głowy i na wolnym ciężarze a nie na maszynie . Podciąganie do brody zamień na unosznie hantli na boki 3s. Unosznie w opadzie 3s. W nogach przysiady na wolnym cieżarze rób a nie na maszynie. Przysiady 4-5s Suwnica 4s Uginanie 4s W plecach zmieniłbym kolejność: MC 4s [...]
[...] - uginanie nog leżąc 12/10/10/8 - Wspięcia na palce 3*max BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 - wznosy hantli boczne 15/12/10/10 - wznosy hantli w opadzie 15/12/10 co do brzucha to polecam: - unoszenie nog w zwisie na drazku - allachy - opad na boki ze sztangielka (na skosne) Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2010-05-26 00:34:01
[...] - cała seria jedna reka, pozniej cala seria druga reka - myslałem ze mam kondycję ale to ćwiczenie mi pokazało, że koło kondycji to ja nawet nie stałem Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Francuskie / pompki tyłem o ławkę Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzen, bo zrzucam tłuszcz Jak własnie zaczynasz ćwiczyć to [...]
[...] tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach / MC Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Francuskie / pompki tyłem o ławkę Są tu: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric...a podrzuc hantelki działa dodatkowo na nogi i [...]
[...] jedną serie Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6,4 obetnij jedną serie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywal 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]
Ale z Ciebie znawca... "3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s " Ćwiczenie 3 to jest to.. Masz poprawnie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 20 pow x 2 serie C1: Uginanie sztangi stojąc 15 x 30,30 C2 Wspięcia na palce stojąc 15 x 100,100 C3: Francuz sztangą leżąc 15 x 30,30 C4: Opad na boki ze sztangielką 15 x 8,8 C5: Wznos boczny 15 x 8,8 Aero 40 min. Co do treningu poszedł on ok tylko syzyfki nie podchodzq. Musze zmeinić na coś innego. Zrobiłem po 2 [...]
[...] Spięcia 3x Co do planu: W A nogi daj na początek a wspięcia na koniec, klata przed barkami. W B nogi na poczatek i możesz dać też przysiady. W plecach możesz dać wiosłowanie hantlą 3s.' W klacie daj wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej. W barkach daj unosznie hantli na boki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wklej jak poprawisz. Pzdro